Vitamiinit sekä kivennäis- ja hivenaineet

Vitamiinit
Kivennäis- ja hivenaineet		    
     

 

 Lédum palústre
Vitamiinit


Kuinka vitamiinit vaikuttavat?
    A, B, C, D ja E-vitamiinit


Apteekista ilman reseptiä saatavat valmisteet
    Multi-tabs - monivitamiinivalmisteet
    D-max - D-vitamiinivalmisteet		  

 

 Vitamiinien merkitys

Vesiliukoisia vitamiineja ovat B-vitamiinit sekä C-vitamiini ja rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D-, E- ja K-vitamiini.		  

 

 A-vitamiini  

 

 Vaikuttaa hämäränäköön, ihoon, limakalvoihin, kasvuun ja kudosten erilaistumiseen.

Puute voi aiheuttaa tulehdusherkkyyttä, ruokahaluttomuutta, sikiövaurioita, heikentynyttä hämäränäköä ja kseroftalmiaa (side- ja sarveiskalvojen kuivumista ym.) sekä häiritä kasvua ja lisääntymiskykyä.

Ravinnosta A-vitamiinia saa parhaiten lihavalmisteista, erityisesti maksasta, ravintorasvoista ja maidosta.

A-vitamiinin saantisuositukset  -  Terveyden ja hyvinvoinnin laitos		  

 

B-vitamiini

  

 

B-vitamiinit ovat mukana lähes kaikissa elimistön toiminnassa. Ne osallistuvat hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan ja elimistön energiantuotantoon. B-vitamiinit vaikuttavat mm. lihasten, hermoston toimintaan, ihon sekä suun ja silmien limakalvojen kuntoon ja punasolujen kehitykseen. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten niiden varastoituminen elimistöön on vähäistä. Siksi niiden päivittäin saanti on tärkeää.

B-ryhmän vitamiineihin kuuluvat:

  • tiamiini (B1-vitamiini)
    Tiamiinilla on tehtäviä mm. hiilihydraattiaineenvaihdunnassa. Tiamiinin puutosta tavataan enimmäkseen alkoholisteilla, oireina on ruokahaluttomuutta, väsymystä, lihasheikkoutta ja hermostovaurioita. Parhaita tiamiinin lähteitä ovat sianliha, täysjyvävilja ja pavut. 
     

  • riboflaviini (B2-vitamiini)
    Riboflaviinia tarvitaan aineenvaihdunnassa. Se on välttämätön ihon, kynsien ja hiusten terveydelle sekä yleiselle hyvinvoinnille. Riboflaviinin puutosoireita ovat suupielten ja suun haavat sekä ihottuma kasvoissa. Riboflaviini on ruoassa yleensä sitoutuneena proteiiniin, joten runsasproteiiniset ruoat kuten maito, liha ja pavut ovat myös hyviä riboflaviinin lähteitä.
     

  • niasiini (B3-vitamiini)
    Niasiinin johdannaiset ovat tärkeitä elävän solun aineenvaihdunnalle. Niasiinin vakavasta puutoksesta voi aiheutua puutostauti pellagra, joka on kuitenkin Suomessa harvinainen. Sen oireina voivat olla ihottuma, ripuli ja neurologiset oireet. Vähäinen puutos hidastaa aineenvaihduntaa, ja puutoksen yhteyttä liikapainoon tutkitaan. Niasiinin yliannostus on vaaraksi iholle ja maksalle. Niasiinin lähteitä ovat täysjyvävilja ja pähkinät.
     

  • pantoteenihappo (B5-vitamiini)
    Pantoteenihappo vaikuttaa energia-aineenvaihduntaan, ihon toimintaan ja steroidihormonien muodostumiseen. Pantoteenihappoa on lähes kaikissa ruoka-aineissa.
     

  • pyridoksiini (B6-vitamiini)
    Pyridoksiini osallistuu elimistön aineenvaihduntatapahtumiin, kuten valkuaisaineiden aineenvaihduntaan ja monien hermovälittäjäaineiden (mm. dopamiini ja adrenaliini) tuotantoon. Tarve voi kasvaa sairauksien aikana, toipilaana, raskauden ja imetyksen aikana tai kovassa fyysisessä rasituksessa. Puutetta voi esiintyä esimerkiksi alkoholisteilla, raskauden aikana ja ehkäisypillerien käyttäjillä. Runsas proteiiniravinto lisää tarvetta. Pyridoksiinin puutteeseen liittyy luuston ja hermoston häiriöitä. Oireina voi olla esimerkiksi: oksentelu, painon lasku, väsymys, ärtyneisyys, masennus, tietyntyyppinen anemia, hilseilevä ihottuma nenän, silmien ja suun ympärillä, limakalvomuutokset suussa, halkeilevat suupielet, kielitulehdus. Lapsilla on ilmennyt epileptisiä kouristuksia ja aikuisilla huimausta, perifeerisiä hermotulehduksia ja kipuja sekä rannekanavaoireyhtymää. Pyridoksiinin puutostiloissa on yleensä kyse usean B-vitamiinin samanaikaisesta puutoksesta. Hyviä pyridoksiinin lähteitä ovat eläinkunnan tuotteet kuten sianliha, siipikarja, kala, sisäelimet, munankeltuainen ja maito sekä täysjyvävilja. 
     

  • biotiini (B7-vitamiini)
    Biotiini osallistuu hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaan eli metaboliaan. Biotiinia syntetisoituu myös suolistossa mikro-organismien toiminnan seurauksena. Biotiini vahvistaa kynsiä, ja yksi biotiinivajeen oireista on hiusten lähtö. Ruoka-aineissa biotiinin lähteitä ovat mm. hiiva, soijajauho, viljatuotteet, maksa, munuainen ja munankeltuainen.
     

  • foolihappo (B9-vitamiini)
    Foolihappo on muun muassa ihmisen punasolumuodostukselle välttämätön. Foolihapon suoloja, folaatteja, on ravinnossa. Niiden määrä vähenee ravintoa kuumennettaessa. Folaatin runsas saanti ruoasta on turvallista.
     

  • kobalamiini (B12-vitamiini)
     Kobalamiini toimii elimistössä koentsyyminä mm. proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa. B12-vitamiini varastoituu elimistöön ja varasto riittää vuosiksi, mikä estää puutosten ilmenemisen. B12-vitamiinia on yksinomaan eläinkunnan tuotteissa, joista parhaimmat lähteet ovat maksa, kala, liha ja maito.

 
B-vitamiinien tarve voi lisääntyä mm. yksipuolisen ravinnon, stressin, urheilun ja voimakkaan fyysisen rasituksen, laihdutuskuurin ja paaston, ehkäisypillereiden käytön, keliakian ja laktoosi-intoleranssin, raskauden ja imetyksen yhteydessä, sekä runsaan alkoholinkäytön seurauksena.

 Puutosoireita ovat esimerkiksi lihasheikkous, suupielten halkeamat, suutulehdus, väsymys, ihottuma ja ripuli.

Ravinnosta B-vitamiinia saa parhaiten lihasta, kalasta, täysjyväviljasta, pavuista, pähkinöistä ja maidosta.

B-vitamiinin saantisuositukset  -  Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

  

 

C-vitamiini

  

 

Edistää kasvua ja jota tarvitaan sidekudosten muodostumiseen, luun ja ruston kasvuun, verisolujen ja verisuonten toimintaan ja raudan imeytymiseen. Se on välttämätön luuston ja hampaiden tukikudoksen muodostuksessa ja sen lujuudelle. Se toimii myös antioksidanttina eli suojaa elimistöä haitalliselta hapettumiselta.  Lisäksi se mm. osallistuu lääkeaineiden ja syöpää aiheuttavien aineiden käsittelyyn elimistöstä erittyviksi ja osallistuu stressihormonien tuotantoon.

 Tuhoutuu helposti ruuanvalmistuksessa kuumennuksen ja hapen vaikutuksesta. C-vitamiini on vesiliukoinen, eikä varastoidu elimistöön suurina määrinä, joten sen päivittäinen saanti on tärkeää.

Elimistön C-vitamiinin tarvetta lisäävät erityisesti stressi sekä tupakointi. Runsaasta C-vitamiinin nauttimisesta on hyötyä, sillä on osoitettu, että se lisää stressin sietokykyä sekä voi lyhentää flunssan sairastamisaikaa.

Liian vähäinen saanti aiheuttaa väsymystä ja infektioherkkyyttä. Puute voi ilmetä yleisenä heikkoutena, väsymyksenä, päänsärkynä, verenvuotona ikenistä ja nivelkipuina.
Ravinnosta C-vitamiinia saa parhaiten tuoreista hedelmistä, marjoista ja kasviksista.

C-vitamiinin saantisuositukset  -  Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

  

 

D-vitamiini

  

 

Tarvitaan luuston kasvuun ja kehitykseen ja sen lujuuden yllä pitämiseen. D-vitamiinia saadaan ruoasta ja sitä valmistuu iholla auringonvalon vaikutuksesta. 

Tutkimusten mukaan suomalaisten D-vitamiinin saanti on todettu niukaksi. Siksi D-vitamiinilisää suositellaan erityisesti lapsille, nuorille, raskaana oleville ja ikääntyville. Myös niiden, jotka eivät käytä vitaminoituja maitovalmisteita ja margariineja tulisi nauttia D-vitamiinia lisäravinteena ainakin loka-maaliskuun ajan.
  
Puute heikentää luustoa (kalsiumin irtoaminen luukudoksesta voimistuu) ja aiheuttaa kasvuhäiriöitä. D-vitamiinin vakava puute johtaa lapsilla riisitautiin ja aikuisilla osteomalasiaan eli luiden pehmenemiseen. Puute voi johtua riittämättömästä auringonvalosta, puutteellisesta ruokavaliosta tai aineenvaihduntahäiriöstä.

Uusimpien tutkimusten mukaan D-vitamiinilla saattaa olla merkitystä tyypin 1 diabeteksen, syövän, nivelreuman ja MS-taudin ehkäisyssä. D-vitamiinilla on todettu olevan vaikutusta myös murtumien ehkäisyssä ja lihasten parantuneessa toiminnassa.

Ravinnosta D-vitamiinia saadaan rasvaisesta kalasta, vitaminoiduista maitovalmisteista ja margariinista.

D-vitamiinin saantisuositukset  -  Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

  

 

E-vitamiini

  

 

Rasvaliukoinen vitamiini, joka pitää yllä solukalvon rakennetta ja on elintärkeä antioksidantti kaikkien solujen normaalille aineenvaihdunnalle.

Puutos heikentää vastustuskykyä. E-vitamiinin puutos on Suomessa harvinaista.

Ravinnosta E-vitamiinia saa kasviöljyistä, täysjyväviljatuotteista ja pähkinöistä.

E-vitamiinin saantisuositukset  -  Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

  

 

K-vitamiini

  

 

Välttämätön veren hyytymistekijöiden muodostumiselle. Kasviksissa K-vitamiini esiintyy fyllokinonina ja lihassa menakinonina. Ihmisen suolistobakteerit pystyvät tuottamaan menakinonia. Rasvaliukoinen vitamiini.
K-vitamiinin puutos on harvinaista.

Ravinnossa hyviä lähteitä ovat parsakaali, lehtikaali, pinaatti ja muut vihreät lehtikasvikset sekä kasviöljyt ja maksa.

K-vitamiinin saantisuositukset  -  Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

  

 
 

 

MULTI-TABS MONIVITAMIINIT

 

  

 
Multi-tabs tuotteet

Multi-tabs monivitamiini on mukana joka elämänvaiheessa. Niin odottavien äitien, nuorten, työikäisten kuin vanhustenkin erityistarpeet on otettu huomioon.

Valmistajan sivuille

Multi-tabs Family 200 tabl.

Multi-tabs Mini ja Mini MIX

Multi-tabs Mini on pureskeltava monivitamiini perheen nuorten vitamiini- ja hivenainetarpeisiin.

 Hyvänmakuiset tabletit maistuvat, ja päivän vitamiinitarve täyttyy helposti yhdellä pureskeltavalla tabletilla. Tärkeimpänä makeutusaineena ksylitoli.

 Valmistajan sivuille
 

Multi-tabs Mini ja Mini MIX

 

D-MAX  -  ksylitoli-D3-vitamiinipurutabletti
Huolehdi riittävästä D-vitamiinin saannista! 

D-max on hyvänmakuinen, vahva D3-vitamiini koko perheelle. Makuna mansikka-vadelma.

Tuote on sokeriton, laktoositon, gluteeniton, hiivaton, maitoproteiiniton.

Valmistajan sivuille

D-max vahvuudet

  



 

 

 Kivennäis- ja hivenaineet

     Kalsium
    Magnesium
    Rauta


Apteekista ilman reseptiä saatavat valmisteet
    Multi-Kalkki
    Calcichew
    Magnex
    Obsidan
 		  

 

 Kivennäis- ja hivenaineita ovat mm. kalsium, magnesium, rauta, sinkki, seleeni ja kalium.  

 

 Kalsium  

 

 Lujan luuston kulmakivet

Kalsium      -  yleisin kudostemme kivennäisaine. Välttämätön luuston rakentamisessa ja elimistön
                      aineenvaihdunnassa.
D-vitamiini - välttämätön kalsiumin imeytymisessä, kiinnittymisessä ja luun muodostuksessa.
Magnesium - välttämätön luun tiheyttä lisäävä kivennäisaine.
C-vitamiini - edistää luun kollageenin muodostumista.

Luusto on terveytesi selkäranka. Pidä siitä huolta.

 Luusto on elävää kudosta, joka uusiutuu koko elämän ajan. Luusto ja luumassa rakennetaan lapsena ja teini-ikäisenä, mutta luusto jatkaa kehittymistään aina 25–30 ikävuoteen saakka. Kolmenkymmenen vuoden jälkeen luumassa alkaa vähentyä. Siksi luuston lujittaminen on tärkeää aloittaa jo teini-ikäisenä, eli silloin kun luusto on vielä kehitysvaiheessa. Koskaan ei kuitenkaan ole myöhäistä lujittaa luustoa! Riittävällä kalsiumin saannilla ja liikunnalla luun haurastumista voidaan ehkäistä ja luusto pitää kunnossa iästä riippumatta. 

 

 

 Luustosi tarvitsee kalsiumlisää, jos:

* Kalsiumin saanti ruokavaliosta on niukkaa
* Syöt päivittäin vähän maitovalmisteita
* Sinulla on laktoosi-intoleranssi, keliakia tai jokin muu ravinnon imeytymishäiriö
* Laihdutat
* Olet raskaana tai imetät
* Sinulla on jokin krooninen sairaus (esim. reuma tai astma)


Joka neljäs aikuinen nainen saa suositeltavaa vähemmän kalsiumia

 Alle 20-vuotiaan nuoren naisen tulisi päivittäin saada kalsiumia 900 mg. Luun tiheyden säilyttämiseen ja osteoporoosin ehkäisemiseen keski-ikäinenkin nainen tarvitsee 800 mg kalsiumia päivässä. Yli 60-vuotias jopa 1000 mg. Jopa neljännes aikuisista naisista saa ravinnostaan liian vähän kalsiumia, jolloin riski sairastua osteoporoosiin kasvaa huomattavasti. Muun muassa epäterveelliset ja -säännölliset elämäntavat, vähäinen liikunta, jatkuva laihduttaminen sekä yksipuolinen ravitsemus lisäävät sairastumisen riskiä.

Kalsiumin saantisuositukset  -  Terveyden ja hyvinvoinnin laitos		  

 

 

 

 Magnesium  

 

 Luusto, lihaksisto, pehmeät kudokset, verenkiertoelimistö ja hermosto

B-ryhmän vitamiinit ja magnesium ovat tärkeitä hermoston toiminnalle - esimerkiksi aivot tarvitsevat näitä vitamiineja toimiakseen tehokkaasti. Liian vähäinen C-vitamiinin ja sinkin saanti puolestaan lisäävät herkkyyttä bakteeri- ja virusinfektioille sekä tulehduksille.


Magnesium on tärkeä kivennäisaine luustolle, lihaksistolle, pehmeille kudoksille, verenkiertoelimistölle ja hermostolle. Soluissa magnesium toimii ainakin 300 entsyymissä osallistuen energia-aineenvaihduntaan sekä proteiinien ja nukleiinihappojen (solujen geeniaineksen) muodostamiseen. Se toimii myös lihas- ja hermoärsytyksessä ja elimistön puolustusjärjestelmässä.
Magnesium auttaa pitämään lihakset rentoina ennaltaehkäisten lihaskramppeja ja suonenvetoja. Magnesiumia pidetään luonnon omana hermoja rauhoittavana aineena. Illalla otettuna se helpottaa nukahtamista ja rauhoittaa "levottomia" jalkoja.


B6-vitamiini edistää magnesiumin hyväksikäyttöä elimistössä.
B6-vitamiini on olennainen hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihdunnassa. Erityisesti B6-vitamiinia tarvitaan lihastyön aikana, jolloin lihakset käyttävät niihin varastoituneen glykogeenin energiaksi. B6-vitamiinin puuttuessa lihas ei saa riittävästi energiaa, mikä tuntuu rasituksessa lihasheikkoutena ja voimattomuutena. B6-vitamiinin saanti tulisi olla päivittäistä, koska se ei varastoidu elimistöön.

 		 

 

 Magnesiumin puute liittyy tavallisesti alkoholin runsaaseen käyttöön, munuaissairauteen tai pitkäaikaiseen nesteenpoistolääkkeiden käyttöön. Seurauksena voi olla lihaskramppeja, hermoston ja lihasten yhteistoiminnan häiriöitä.

Ravinnossa hyviä magnesiumin lähteitä ovat täysjyvävilja, kasvikset sekä sisäelimet ja liha.

Magnesiumin saantisuositukset  -  Terveyden ja hyvinvoinnin laitos		  

 

 

 

 Rauta  

 
Valtaosa raudasta on osa hemoglobiinia, jonka tehtävänä on kuljettaa happea keuhkoista kudoksiin. Lihasten happitilanteesta huolehtii rautaa sisältävä yhdiste myoglobiini. Lisäksi rautaa tarvitaan muun muassa rautaa sisältäviin entsyymeihin. Elimistön rautavarastot sijaitsevat luuytimessä, pernassa ja maksassa. Raudan imeytymiseen vaikuttaa eniten elimistön rautatilanne. Eläinkunnan tuotteista saatava hemirauta imeytyy paremmin kuin kasvikunnan ei-hemirauta.

Ravinnosta rautaa saadaan lihasta, sisäelimistä ja täysjyväviljasta. Samanaikaisesti nautittu C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. (Jos leivän tai puuron kanssa nautitaan jotain C-vitamiinipitoista sekä esimerkiksi lihaa, jossa on hemirautaa, se parantaa leivästä tulevan raudan imeytymistä.) Imeytymistä estävät tee, kahvi ja maitotuotteet. Raudanpuute ilmenee anemiana matalan hemoglobiinin seurauksena.

 

 

 Jos raudan saanti on niukkaa, kannattaa ensitöikseen lisätä hemirautaa sisältävien ruokien käyttöä. Näitä ovat muun muassa lihaa, kalaa, broileria, maksaa tai verta sisältävät ruoat. Aterioille tulee lisätä myös C-vitamiinia eli paprikaa, kaaleja, sipuleita ja juureksia, hedelmiä, marjoja tai täysmehua.

Raudan saantisuositukset  -  Terveyden ja hyvinvoinnin laitos		  

 

 

 

Multi-Kalkilla pidät luustosi lujana

Multi-Kalkki -tuotesarjassa on erilaisia kalsiumvalmisteita monenlaisiin tarpeisiin ja toiveisiin. Sopivin tuote löytyy varmasti – ja aina kannattaa kysyä apteekista neuvoja jos et ole varma mikä tuote sopii juuri sinulle. Kalsiumin lisäksi Multi-Kalkki -sarjan tuotteet sisältävät elintärkeää D3-vitamiinia.

Tutustu Multi-Kalkin tuotevalikoimaan ja löydä oma suosikkisi!


Valmistajan sivuille

 

 

CALCIHCEW  -  Älä anna ajan painaa sinua kumaraan

Ulkokuoresi ei ole ainoa, joka vanhenee. Onneksi luiden haurastumista ja kasaan painumista voi ehkäistä, kun syynä on D-vitamiinin ja kalsiumin vaje.
 
Calcichew® D3 sisältää D-vitamiinia, joka parantaa kalsiumin imeytymistä – siksi päivittäin otettu Calcichew® D3 auttaa lujittamaan luustoa ja vahvistamaan selkänikamia.


Valmistajan sivuille

 

 

 

 

Magnex 375 mg  -  Ystävällinen vatsalle

Neutraloi vatsan happamuutta eikä ärsytä vatsaa pitkäaikaisessakaan käytössä.

Ei sisällä sokeria, laktoosia, gluteenia, hiivaa, soijaa tai maitoproteiinia.


Valmistajan sivuille
   


 

 

 

 

 

Obsidan  -  Tehokas ja hyvin siedetty rautalääke



Obsidan Fe++ 100 mg on kapseleina kerran päivässä annosteltava tehokas ja tutkittu rautalääke. Sen teho ja siedettävyys perustuvat Obsidan-kapselin ainutlaatuiseen rakenteeseen. Rauta vapautuu kapselista pohjukaissuolessa, missä rauta imeytyy parhaiten elimistöön.


Valmistajan sivuille